三級(jí)跳又稱(chēng)為三級(jí)跳遠(yuǎn)，是田徑中的其中一個(gè)項(xiàng)目之一。三級(jí)跳遠(yuǎn)起源于18世紀(jì)中葉的蘇格蘭和愛(ài)爾蘭，男子三級(jí)跳遠(yuǎn)于1896年被列為首屆奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，女子三級(jí)跳遠(yuǎn)于20世紀(jì)80年代初逐漸廣泛開(kāi)展，1992年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，今天我們就來(lái)看看三級(jí)跳遠(yuǎn)有哪些技巧吧。
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操(好聽(tīng)又獨(dú)特的微信名字有哪些？1、生夏2、月亮像一個(gè)夢(mèng)3、路過(guò)的風(fēng)4、往秋5、進(jìn)一寸的歡喜6、忽然而已7、日月既往8、北菊9、山花如翡)作方法01助跑：三級(jí)跳助跑步數(shù)一般是18—20步，距離長(zhǎng)達(dá)38—40米。需要注意的是最后幾步助跑步長(zhǎng)要均勻、身體的前傾度要較大、起跳腳踏板的瞬間落地點(diǎn)要靠近身體重心投影點(diǎn)。
02兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合：擺臂與呼吸合理配合很重要，預(yù)擺時(shí)雙臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣，這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。
03身體重心前移：當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移，盡管重心前移不很大，但卻很重要，這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。
04第一跳：?jiǎn)文_跳要求要高要遠(yuǎn)，同時(shí)要注意向前性。
05第二跳：跨步跳要稍小一點(diǎn)，以便身體重心跟上。
06第三跳：起跳要追求高飄，注意起跳的角度，不能過(guò)大。
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