如何改掉壞習(xí)慣_飛外網(wǎng)

讓我們面對現(xiàn)實吧，每個人都有自己的壞習(xí)慣。我們可能會咬指甲或者把手指扳得喀喀響，有些人會經(jīng)常打斷別人或者拖延。所有這些糟糕的習(xí)慣都很難改掉，但是不要擔(dān)心！這篇文章會教你如何改掉壞習(xí)慣，下面就有更多的信息！

為我們的行為負全部的責(zé)任。你對自己的行為能夠完全控制——除了你沒有別人應(yīng)該為它負責(zé)。當(dāng)你喝酒超過了三杯而自動坐到汽車的后座時候，這就是你的決定。從某種程度上講，這比乘公共汽車或出租車更加實用，但它始終是你的決定。不管你想不想，在某個時刻，你有權(quán)做出自己的決定。意識到你要為你的行為負全部的責(zé)任可能會讓你覺得不知所措，甚至開始的時候會感到麻木。你開始意識到你的每一個行為都會有后果，而且后果會與你當(dāng)初這樣做的時候所想象的完全不一樣，這真是太嚇人了。但是根本上，為自己的行為負全部責(zé)任是無可厚非的。你是你命運的創(chuàng)造者， 在一定規(guī)范內(nèi)，沒有人可以指揮你做什么。為自己的行為負全責(zé)給了你很大的自由，你會開始明白習(xí)慣會受到多大的束縛，改掉習(xí)慣會給你多大的自由。

開始檢查你的習(xí)慣帶來的后果和回報。列出你的習(xí)慣給你帶來的好處和壞處，努力對自己不偏不倚。你可以做到的。這里有一個關(guān)于吸煙的好處和壞處的列表，當(dāng)一個例子：好處：從尼古丁中感受到平靜和力量。緩解短期的緊張。作為社會關(guān)系的破冰機會。自我感覺瀟灑。壞處：對健康傷害很大且非常長久。很快容易上癮。昂貴。如果濫用，會減少壽命。

開始權(quán)衡短期的好處和長遠的后果。通常，我們對沉迷于一種愛好的解釋是它的短期回報遠遠大于長期的后果。那是因為我們看不到長期的作用——它們在遠遠的未來，很難判斷，有時候還是不確定的；發(fā)現(xiàn)和感受短期的好處就容易得多。比如，你從不吃早餐。你正在努力減肥，所以你說服自己不吃早餐。從短時間來看，你可能會減少一點體重，感覺很好。但是從長遠來看，這些減掉的體重可能會回來（因為你的飲食不健康），而你要承擔(dān)進食紊亂的后果。

每次集中精力改掉一個習(xí)慣。你可能覺得你有足夠能力改掉所有壞行為——那很好！但是不要本末倒置，堅持每次集中攻克一個壞習(xí)慣。企圖一次改掉所有壞習(xí)慣是相當(dāng)困難的；多花點時間將它們改變成好習(xí)慣，比你倉促行動結(jié)果一個都沒改掉要好。

不要把小挫折看得太嚴重。如果你偶爾舊癮復(fù)發(fā)，一不小心又沉迷于你的壞習(xí)慣，不要放棄所有希望。將你自己拉回正道上，重振旗鼓。小挫折會發(fā)生的——如果你覺得沒有出現(xiàn)，可能是你對自己不誠實。相反，要從挫折中學(xué)習(xí)，努力讓它們不要再次發(fā)生。

從追蹤出現(xiàn)習(xí)慣行為的時間開始。準備隨手的筆記，每當(dāng)你扳手指、干咳或點煙等的時候就草草記下。記錄日期，時間，以及你做這個習(xí)慣時候的情境。關(guān)注你可能已經(jīng)注意到的觸發(fā)物。例如，你可能注意到當(dāng)你和某個特定的朋友在一起的時候或者在喝了幾杯酒之后你就會想吸煙，這就是你確定的觸發(fā)物。如果你認真決定要克服這些觸發(fā)物，和你的朋友說說。像這樣告訴他：“喂，我真的想要改掉這個習(xí)慣。如果下次我又抽你給我的煙，你能提醒我一下嗎？”誰知道呢——那個朋友可能以后在你面前就會忍住不吸煙！

盡可能地不要讓自己處在觸發(fā)物特別多的環(huán)境內(nèi)。很多人在煩惱的時候會大吃特吃，他們喜歡食物，但不喜歡煩惱，所以他們用食物來趕走煩惱。這個習(xí)慣中的觸發(fā)物很容易發(fā)現(xiàn)，那就是煩惱，讓你的思維動起來，讓手停不下來，那你就不會去吃東西，直到你感覺餓了。

試著用健康的習(xí)慣代替壞習(xí)慣。例如，很多長期吸煙的人，在煙癮犯的時候用小胡蘿卜代替煙，以此改掉吸煙的壞習(xí)慣。更充分的理由是：科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃更多東西的人一天內(nèi)吸煙的數(shù)量會更少，最后也更容易戒掉。如果你愛咬指甲，你可以用嚼口香糖來代替。如果你愛扳手指，試著在手中放一個軟球，或者用涂鴉練習(xí)代替。想象創(chuàng)造性的代替方法！如果你不嘗試，你永遠不知道有沒有效果。

調(diào)整自己到不會享受壞習(xí)慣的狀態(tài)。下面的技術(shù)有點類似巴甫洛夫的狗的實驗，就是把一個習(xí)慣和負面情緒或負面身體刺激聯(lián)系在一起。每當(dāng)你抓到自己做壞習(xí)慣的行為的時候，試著在手上套一根橡皮筋，突然拉斷橡皮筋來給自己一些輕度的不舒服。你會慢慢把壞習(xí)慣聯(lián)系到不舒服上，會有一個新的生理原因而停下來！

尋找可能得到相同回報的更好的選擇。壞習(xí)慣會給我們回報，我們可能不能完全明白其中的回報，但是它們確實會有。試著找到你從壞習(xí)慣中得到的回報，找一個更好找方式來獲得相同的回報。比如吸煙的人通常發(fā)現(xiàn)電子煙或尼古丁煙嘴也會同樣的作用。既然兩者都沒有危害，他們都比你吸煙要更好。

試著對別人作出承諾。告訴你的一群好朋友你想要戒酒，好樣的——你剛剛就做了一個承諾！給你最好的朋友100美元，讓她為你保管，直到你成功改掉壞習(xí)慣，這又是一個承諾！人都是社會生物，我們關(guān)心他人對我們的評價。如果我們對其他人作出承諾，我們會想要遵守它。對別人承諾會給我們適當(dāng)?shù)膲毫?，能促進我們的成功。

把你的時間分散成便于管理的片斷。在30天，90天和365天的時候進行再評估，慶祝你的成功。例如，如果你已經(jīng)堅持到30天了，你知道最艱難的時間可能已經(jīng)過去了。如果達到了90天，你已經(jīng)做了一個難以置信的事。365天的時候，是最困難的時候但你已經(jīng)做到了。保持警醒，但你值得為自己的成就驕傲。

學(xué)習(xí)如何戒煙。在世界各地，每天估計有超過5百萬的人死于吸煙。這是一個非常壞的習(xí)慣之一，而且一個人很難處理。盡管如此，你還是有很多選擇：快速戒煙用電子煙戒煙選擇一個戒煙課程用咖啡幫助戒煙

學(xué)會如何控制過度飲酒。有時，喝一兩杯不是壞事。實際上，有些研究顯示，適度飲酒是有益健康的。但是我們中很多人一喝酒就控制不住，我們自己也知道如此！同樣，你有很多選擇！借助匿名戒酒互助會戒酒如何有責(zé)任地飲酒如何保持清醒辨別你是否飲酒過度

停止扳手指。扳手指與其說是一個健康隱患，不如說是一個你最好不要做的惱人的行為。有很多方法可以阻止你無意識的扳手指的行為！

停止拖延。拖延可能是很多人的毛病，特別是過去曾成功拖延的人。事實是你逃掉了你應(yīng)該完成的任務(wù)；玩點花招愚弄老師的想法只在學(xué)校有用，以后會給你帶來麻煩。

停止咬手指。人們有很多種創(chuàng)造性的方法阻止自己把手指放到嘴里，從磨光指甲一直到美甲點綴等。

停止大聲咀嚼。估計沒有人曾告訴過你張嘴大聲咀嚼是讓人倒胃口的，而且這習(xí)慣是從小就形成的。幸運的是，有很多種方法可以讓你不像牛一樣地咀嚼，可以優(yōu)雅地吃東西。

停止看那么多電視。他們說電視會毀掉你的大腦，但這種說法沒什么道理。更重要的是電視不能給你持久的快樂。你認為，會有多少人在他們臨死的時候會后悔沒有看更多的電視？另一方面，有(龍吸水是什么意思？中國跳高名將張國偉退役后經(jīng)常在社交媒體上表演花式喝可樂，這個“絕活”被稱為龍吸水。網(wǎng)友調(diào)侃張國偉是國家一級龍吸水運動員，也有網(wǎng)友稱贊張國偉是龍吸水內(nèi)，很多學(xué)校要求學(xué)生在~分鐘做一個簡短的自我介紹?？梢钥偨Y(jié)研究生計劃。如果沒有做PPT，也請按此順序介紹，老師想看的是科研成績，然后判斷是否是他想帶的學(xué)生?，F(xiàn)場發(fā)揮需要注意的事項。
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